俗话说：“一日之计在于晨”,很多人习惯于将自己的锻炼计划安排在早晨,每天适量运动对于人体健康有非常积极的作用,是很好的生活习惯.但是,晨练时机的选择是很有讲究的,尤其是在严寒的冬季,如果选择错误,晨练不但无法达到锻炼身体、增强体质的目的,还有可能不利于健康,部分特定的人群还有可能出现更严重的后果.
运动时间：冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此户外锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右.并且要选择没有雾的时候进行,因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病.
冬季晨练不能早 阳光普照是最好
首先,晨练时间过早气温自然很低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,诱发感冒、胃痛等疾病.
其次,夜间睡眠时,水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去,肌体相对缺血,血液黏稠,流速减慢,血小板易聚集,从而形成血栓；醒来后,身体器官的机能需要有大量的血液进行温暖,这时心脏部位的供血就没有夏季的充足,一旦压力变大,就很可能引起休克.这些都是诱发心脑血管意外的危险因素.研究表明,0℃以下,特别是-5℃以下的冷空气吹到脸上,很容易诱发冠状动脉痉挛,引起心绞痛或急性心肌梗死.所以,中老年人尤其是高血压和心脑血管病人不要在寒冷的早晨出去锻炼.
第三,很多晨练者有这样的一个认识,绿色植物越多的地方,氧气就越多,晨练的时候一定要选择树林、草坪这样的地点.使植物产生氧气的光合作用必须要有阳光的参与,如果时间太早没有阳光,植物的光合作用并没有完成,那么植物周围积聚的就根本不是氧气,而是二氧化碳.在这样的环境里晨练,对健康毫无裨益.
摄入营养聚能量 补充水分促循环
晨起可先补充一杯温开水（150～200毫升）为宜,这样可以降低血液黏稠度,还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环.否则可能因体内血容量相对不足,加之清晨血压升高,导致晨练时发生心脑血管疾病,特别是急性心肌梗死.
冬季晨练既不能空腹,亦不可饱胀.晨起腹中空空,而运动需要消耗能量,如不及时补充,就有可能使血液中能够导致心律失常,甚至猝死的游离脂肪酸明显升高,这样一来,轻则头晕、心慌、腿软,重则可能站立不稳,突然摔倒甚至猝死.因此,晨练前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养.至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的.
方式科学利健康 强度合理保安全
冬季晨练的锻炼方式和运动强度因人而异,每个人可以根据自己的年龄层次、健康状况、体质特点来选择.晨练前要注意做好热身运动,热身可以让身体发热,这时可以逐渐减少衣物,保持衣物干爽,锻炼后可及时穿上保暖.热身还可以让身体慢慢适应运动的状态,避免造成运动损伤.
这个季节里,人的血管收缩和肌肉黏滞性增加,弹性低易损伤,不宜剧烈活动.不可做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等容易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病的危险动作.可选择选择强度较低的运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操、柔力球等.
爱好锻炼是好事一件,如果能做到科学锻炼就更好了.冬季晨练风险增大,需要注意的细节也更多,小编真诚希望晨练爱好者们都能做到科学晨练,让冬季晨练真正为健康服务.
