猴子跳（Monkey Vaults）
价值：
1、此动作用于空间狭小、正面翻越栏杆时；
2、经常练习会增强腹肌力量和手脚协调性；
3、也是栏杆金刚（猩猩）跳的入门动作.
1、手握栏杆
2、下蹲弹跳
3、用手臂把身体向上甩
5、甩到最高点时,用手推
6、落地
动作难点：
很多人初学心理压力大：总觉得自己胳膊短,害怕腿绊到栏杆.
当年我胫骨也是磕了N多次,不过不用害怕,请仔细看要点.
动作要点：
1、腹肌越紧越好,紧了不磕腿；
2、手臂越直越好,直了感觉长；
3、找甩得感觉,甩起来才显高.
猩猩跳：
1.起跳点 ：这个说不重要那是假的.因为如果你的起跳点离障碍物过近,你的身体就无法成为孤线形在空中进行俯冲式的撑物跳跃.过远的话呢,即使你跳起来,也无法跳过去,会卡在障碍物上面,更有甚者,直接骑在上面下不来,再或者直接让小弟弟受点罪啦.
2.跳跃的方式 ：猩猩跳的时候,不是像猴子,猴子那是“蹦”而不是跳.大家如果真的认真学猩猩跳,我觉得有部电影是非常好看的《金刚》.不光是猩猩的身体大,视频效果一流,六维立体屏幕显现.猩猩在跳的时候,会有一个俯冲的过程,也就是我所说的空中孤线,在那一刻,他的背部是平行的.我们不能像猩猩那样四脚同时落地,因为你的确不是大猩猩.在我们俯冲到一定孤线时,这时你的手要找准下落点,手掌五指打开,做好抓地工作.在下落的时候,你的头部,手要一齐往下稍微用劲.这样就会出现DEMO中出现的那种下落,脚往上扬的镜头了.
3.手 ：这里所说的手指的是手的下落方法与注意点.手在下落的时候,不要弯曲,那样会很受伤的·￥￥%!手在接触障碍物表面的时候,要有一个助力.这个助就是通过手掌与障碍物的磨擦,将身子带动向前的一个动作.那时候手就成为了整个身子的中心点,等身子过了一半障碍物,手再离开障碍物表面.（温馨提示：千万不要死抓着不放,那样你就!
4.着落点 ：这里的着落点有两个,一个是手的着落点,另外一个就是脚.手的着落点应该尽量选择造近障碍物表面边缘,这个要视障碍物的形状而定,比如杆状的,平面的,不规则体的.最好是造近你身体的最前方障碍物边缘上.但有一点要注意,手不要过于靠近,否则会有失手,就是没有撑到障碍物的危险,那样你就成为刘翔了.再一个要说的就是脚的着落点,脚过障碍物以后,最好脚一前一后,手一前一后,这样稳定性超好,我有尝试过.如果你是双脚并行落地,你如果不用手扶就会有向前倾倒的危险.如果脚和手,全部抓地,那样就是真正的猩猩样子了.哈哈.
5.膝盖 ：这个说不重要那是假的.我刚开始练的时候,膝盖都是跟肚子呈70-80的度数,那样真的很难看.不过刚开始是因为害怕.因为这样脚着地的时间大大缩短了,从而增加了对从天下掉下来的恐惧感
